把竿瑜伽-告别水牛肩与熊腰

2015年04月30日

大部份的人都经历过长期间久坐或姿势不良,而感觉肩颈、背部不舒服,这期我们将利用特有的把竿并结合伸展带,为大家带来练习放松肩颈的动作,祝福大家练习愉快。
1、 面对把竿,在斜对角分别绑上毛巾与伸展带。

2、 双脚交插:右脚跨过左脚并踩在左边直立的把竿上,左脚踩在右前方的镜子。同时右手抓住下方的伸展带。

3、 左手向后绕过背部到右侧腰后,双手抓住下方伸展带。

4、 上半身转向天花板,右手放开伸展带,视个人柔软度,慢慢将右手往左方延伸,右手放在地板上停留伸展,视线转到右方,结束后还原,换边练习。

【终极挑战】
柔软度好的同学可试试进阶练习,右脚套在左上方的伸展带上,左脚套在下方的伸展带;右手抓住下方的伸展带,双脚伸直向外踢出,双脚往不同方向伸展,腰部扭转。这个动作比较困难,请学员伸展到自己可以的程度即可。


来源:深圳市塑迈聚运动用品有限公司