适合OL保健的瑜伽塑形

2015年05月10日

1. 准备姿势 双脚并拢调整呼吸。 
2. 腰部、腹部运动 吸气双上抬起在头顶并拢,呼气左腿抬起绕在右腿大腿上。 
3. 颈椎、腿部、臀部运动 吸气一条腿迈出90~100cm,呼气双手垂直伸开。 
4. 肩部、腹部运动 双手撑地,右脚脚后跟贴地,左脚慢慢抬起,尽量抬高。 
5. 臀部、大腿运动 左脚向前迈出,右脚脚后跟抬起,双手合掌向上伸直。 
6. 腹部、背部、手臂运动 吸气左脚向腹部收回,吸气左脚尽量向右侧胸部靠近。 
7. 腰线运动 吸气胸口贴地,右脚绷直抬起。吸气身体向前滑,身体慢慢抬起。 
8. 骨盆运动 吸气伸展身体向后仰。 
9. 背部、腰线运动 呼气双脚交叉,左手抬起与地面垂直。吸气视线看向指尖。 
10. 腰线、颈椎运动 呼气左脚折起,吸气左手抬起水平下压。呼气右手防于地面,眼睛看向左手。 
11. 胸部、肩线运动 吸气双手水平伸直,吸气右脚置于左脚膝盖外侧,双手合十转向反方向。 
12. 腰线运动 吸气放松双手,吐气双手撑地将骨盆抬高,下巴向后伸展。 
13. 结束姿势 双腿收回,双手放在地上调整呼吸。
 
 
来源:深圳市塑迈聚运动用品有限公司